الرئيسية / الصحة / هرمون الاسترخاء 5 أطعمة تساعد على النوم العميق

هرمون الاسترخاء 5 أطعمة تساعد على النوم العميق

هرمون الاسترخاء
5 أطعمة تساعد على النوم العميق

هرمون الاسترخاء5 أطعمة تساعد على النوم العميق
هرمون الاسترخاء5 أطعمة تساعد على النوم العميق

 

كشف تقرير بمجلة “فرويندين” الألمانية، عن خمسة أطعمة تساعد الجسم على النوم بشكل أفضل، والدخول إلى النوم العميق بشكل أسرع.

وحسب وكالة الأنباء الألمانية “د. ب. أ”، كشف التقرير عن فوائد متعددة لتلك الأطعمة التي تسهم في إنتاج هرمون يساعد على الاسترخاء والنوم، وهذه الأطعمة هي:

البيض

بسبب محتواه العالي من البروتين يعد البيض من الأطعمة المناسبة لوجبة العشاء، إذ يحتوي على كمية كبيرة من تريبتوفان الأحماض الأمينية، التي تعد من المواد الضرورية لإنتاج هرمون الميلاتونين المعروف بهرمون النوم.

الجوز

اكتشف علماء في جامعة تكساس، أن الجوز يحتوي على كمية كبيرة من الميلاتونين، ولذلك أوصوا بتناول بعض الجوز قبل الذهاب إلى النوم.

الأرز

يمكن لكمية قليلة من الأرز المساعدة على النوم بشكل أفضل،

لأن الكربوهيدرات الموجودة تزيد من تركيز التريبتوفان في الدم، ما يساعد على راحة العضلات والأعصاب.

السلمون

يسهم السلمون في المساعدة على النوم بشكل أفضل لاحتوائه على الأحماض الدهنية أوميغا 3، التي تحفّز الجسم على إنتاج الميلاتونين.

البابونج

يعد البابونج من العلاجات المنزلية المثالية، والذي لا يساعد فقط على علاج التهابات الجهاز الهضمي، لكنه يساعد على النوم أيضاً بشكل أفضل.

ممارسة التمارين الرياضية

إنّ ممارسة تمارين الاسترخاء مفيدة جداً للحدّ من القلق، فيقول سيلبرمان إنّ ممارسة التنفس العميق يعتبر تمرين لمحاولة استرخاء العضلات تدريجياً ويحدّ من التوتر،

كما أنّ ممارسة الأنشطة البدنية قبل النوم ببضع ساعات يحدّ من القلق ويساعد الشخص على النوم؛

لأنّ النشاط البدني محفز للاسترخاء.

الابتعاد عن الكافيين والتدخين

قد تؤثر المشروبات والأطعمة الغنية بالكافيين على الشخص بشكلٍ مختلف، فيجب على الشخص تجنب شربها بعد الساعة 2 مساءً، وكذلك وقف تدخين السجائر قبل الذهاب إلى النوم؛

لأنّها تحتوي على النيكوتين الذي يعتبر منبهاً، ممّا يؤثر على النوم.

الاستحمام

أظهرت العديد من الدراسات أنّ الاستحمام يساعد على تحسين النوم بشكلٍ سريعٍ وعميق، كما أنّ القيام بحمامٍ ساخن قبل النوم ب 90 دقيقية أو مجرد وضع القدمين في ماء ساخن يساعد على تحسين النوم، خاصةً لدى كبار السن.

 

عن Omerismail

شاهد أيضاً

طرق علاج خشونة الركبة

طرق علاج خشونة الركبة

جراحات العظام والمفاصل – علاج خشونة الركبة Methods of treatment of knee roughness إن مرض خشونة …

اترك تعليقاً